¿Qué es el método Pilates?

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental, ideado por Joseph Hubertus Pilates, que persigue una educación corporal completa, en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura profunda hasta la periférica. El objetivo de este método es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos.

Joseph se basó en diferentes disciplinas como la gimnasia, el yoga y la traumatología; de forma que logró crear una disciplina con unas características e identidad propias.

De esta forma, el método Pilates constituye un tipo de entrenamiento que consiste en realizar una serie de movimientos controlados, los cuales permiten trabajar la musculatura del cuerpo (y en especial la del core o powerhouse), a la vez que se acompasa la respiración a estos movimientos.

El método Pilates se puede realizar sobre el suelo o empleando ciertos aparatos o máquinas, como el reformer, el cadillac o las sillas.

Además, también es posible emplear elementos como las bandas elásticas, softball, fitballs, toning balls, foam rollers o aros.

El método Pilates se asienta sobre sus 6 principios, y que si recordamos son:

• Control
• Concentración
• Centralización
• Respiración
• Precisión
• Fluidez de movimientos

Todos ellos, como podemos ver, tienen relación con el estado mental ya que involucran a los movimientos corporales con la respiración y la concentración.

Joseph entendió, a la hora de crear el método Pilates, que debía haber un entendimiento del trabajo del cuerpo en la que éste es considerado como un todo, incluyendo la atención de la mente como un pilar básico en el desarrollo.

El hecho de aprender a aprovechar la energía física y mental ayuda a mejorar considerablemente la calidad de vida.

Joseph Pilates proponía, al crear su método, una intelectualización o atención plena en los movimientos alcanzando la claridad mental, y que con ello los ejercicios resultasen más productivos.

Método Pilates y control mental

El método Pilates activa los órganos sensoriales favoreciendo un mejor funcionamiento del cerebro, y también es un método ampliamente propioceptivo, el cual desarrolla mejores capacidades psicomotoras.

A la hora de aprender el método Pilates se deben utilizar los estímulos que llegan del exterior, evitando que la parte del cerebro responsable de dichos estímulos se puede atrofiar debido a la poca actividad neurológica.

A lo largo de los años se han ido realizado diversos estudios que han podido comprobar que el método Pilates tiene una aplicación positiva para el tratamiento de ciertos problemas o situaciones.

• El método Pilates ayuda a mejorar la postura, la fuerza y la resistencia: un estudio realizado en el año 2013 por Marie-Louise Bird y James Fell, sobre personas de una edad media de 69 años demostró que, tras realizar 5 semanas del método Pilates, mejoraron la fuerza en piernas y brazos, y mejoró el control del equilibrio y la postura corporal rápidamente. El progreso tuvo lugar de forma continuada sin sufrir estancamiento alguno.
• El método Pilates permite mejorar la estabilidad de los músculos multífidos: se trata de músculos profundos de la columna esenciales para la estabilidad de la espalda. El estudio llevado a cabo por Menacho et al. en 2013 comprobó como el trabajo de ejercicios de Pilates suelo y sobre reformer activaba estos músculos.
• El método Pilates permite mejorar la activación muscular abdominal y corregir desequilibrios: un estudio llevado a cabo por Dorado et al. en 2012 sobre mujeres comprobó cómo se producía una notable activación muscular al trabajar Pilates, lo cual permitía corregir desequilibrios en esta musculatura.